Как употреблять льняное масло: новый выбор для здорового питания
Как традиционное полезное для здоровья пищевое масло, льняное масло в последние годы привлекло большое внимание благодаря своей богатой питательной ценности и уникальному вкусу. В этой статье будут объединены горячие темы и актуальный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы дать вам подробное представление о методах потребления, пищевой ценности и мерах предосторожности, связанных с льняным маслом.
1. Пищевая ценность льняного масла
Льняное масло богато ненасыщенными жирными кислотами, витамином Е, лигнанами и другими питательными веществами и оказывает множество полезных эффектов на здоровье, таких как антиоксиданты и снижение уровня липидов в крови. Ниже приведены основные питательные вещества льняного масла:
| Информация о пищевой ценности | Содержание (на 100 г) |
|---|---|
| ненасыщенные жирные кислоты | Около 80 грамм |
| Витамин Е | Около 50 мг |
| лигнаны | Около 300 мг |
| тепло | Около 900 ккал |
2. Как употреблять льняное масло
1.Салат: Льняное масло является отличным выбором для холодных блюд, придавая аромат и питательность овощам, тофу и другим ингредиентам.
2.приправа соус: смешайте кунжутное масло с соевым соусом, уксусом и другими приправами, чтобы приготовить вкусный соус.
3.пить напрямую: Выпивайте небольшую ложку льняного масла натощак каждый день, чтобы способствовать пищеварению и детоксикации.
4.выпечка: Добавление льняного масла при приготовлении хлеба и печенья может улучшить пищевую ценность пищи.
3. Выбор и хранение льняного масла
Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при покупке и хранении льняного масла:
| Проект | На что следует обратить внимание |
|---|---|
| Магазин | Выбирайте нерафинированное льняное масло холодного отжима, темно-коричневого цвета и с сильным ароматом. |
| сохранить | Хранить вдали от света и запечатанным. Лучше всего использовать его в течение 3 месяцев после открытия. |
| срок годности | Обычно 12 месяцев, но после открытия срок сокращается. |
4. Противопоказания к употреблению кунжутного масла
1.Не подходит для приготовления при высокой температуре.: Льняное масло имеет низкую температуру дымления, а высокие температуры разрушают его питательные вещества.
2.Используйте с осторожностью, если у вас аллергия: У некоторых людей может быть аллергия на льняное масло, и им следует попробовать небольшое количество в первый раз.
3.Контрольная дозировка: Хотя льняное масло очень полезно для здоровья, его суточная норма не рекомендуется превышать 30 граммов.
5. Популярные пищевые сочетания льняного масла
Согласно недавним горячим темам в Интернете, наиболее популярными сочетаниями потребления льняного масла являются следующие:
| Метод сопоставления | Популярный индекс |
|---|---|
| Шпинат с кунжутным маслом | ★★★★★ |
| Йогурт из льняного масла | ★★★★☆ |
| Льняное масло, мед, вода | ★★★☆☆ |
| Заправка для салата из льняного масла | ★★★☆☆ |
6. Польза льняного масла для здоровья
1.сердечно-сосудистое здоровье: Ненасыщенные жирные кислоты в льняном масле помогают снизить уровень холестерина.
2.Красота и красота: Витамин Е и антиоксидантные вещества могут замедлить старение кожи.
3.здоровье кишечника: Умеренное потребление может способствовать перистальтике кишечника и уменьшить запоры.
4.Регулируют эндокринную: Лигнаны обладают эффектом, аналогичным фитоэстрогенам.
7. Совет эксперта
Эксперты по питанию предполагают, что взрослым можно употреблять 15–30 граммов льняного масла каждый день, желательно в несколько приемов. При этом льняное масло следует использовать попеременно с другими пищевыми маслами для получения более полноценного питания.
Хотя льняное масло богато питательными веществами, оно не является «универсальным маслом», и для достижения наилучших результатов его необходимо правильно смешивать и употреблять в умеренных количествах. Я надеюсь, что эта статья поможет вам лучше понять и использовать льняное масло, а также добавить новые возможности в ваш здоровый рацион.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
